L’estate è alle porte e come ogni anno desideri aumentare la muscolatura
per scolpirti al meglio togliendo il grasso di troppo?
Hai sicuramente iniziato a perdere qualche chilo, ma la muscolatura non è
ancora aumentata. I grassi eliminati non bastano per avere un corpo omogeneo
e bello.
Rimane solo qualche settimana, prima di andare in spiaggia, approfitta di questo
arco di tempo per allenarti correttamente. Non è sempre facile decidere
soprattutto, quando non si ha un coach sportivo che ti segue e ti stimola a
migliorarti ed a incoraggiarti.
In solo poco tempo è possibile aumentare la massa muscolare e trasformare la
propria conformità fisica. Per un corpo perfetto, è essenziale rispettare diverse
regole. Tre fattori indissociabili permetteranno di aumentare la massa muscolare
e di scolpire un corpo da sogno: l’allenamento, l’alimentazione e il recupero.
Non rispettando questi principi, il lavoro eseguito sarà inutile.
Segui alcuni dei nostri consigli per ottenere dei muscoli ben definiti.
1 – CONCENTRARSI SU TUTTO IL CORPO
Per perfezionare il proprio corpo, avrai la tendenza a focalizzarti sui muscoli più
visibili, quelli che desideri mostrare fieramente agli altri. Si consiglia di eseguire
un allenamento completo su tutto il corpo, per mantenere un equilibrio
muscolare.
Variando gli esercizi e lavorando su tutti i muscoli del corpo, si ottiene una
migliore stimolazione ormonale: la muscolatura è quindi propizia ad una
crescita più forte.
Ovviamente si desidera aumentare il volume di alcuni muscoli per apparire più
muscolosi in spiaggia, ma bisogna tenere presente che senza uno sviluppo
globale non si otterrà mai una grande potenza muscolare.
Limitare la durata delle sedute: in generale, non superare 1h e 30 minuti di
allenamento, riscaldamento incluso. In modo da risvegliare gli ormoni giusti per
lo stimolo corporeo. È meglio privilegiare delle sessioni brevi, ma intense, con le
quali si ottengono risultati maggiori rispetto agli allenamenti lunghi, in cui il corpo
si sfinisce. Utilizzare un adeguato allenamento funzionale all’obiettivo prefissato.
Per un programma di allenamento ottimale, si consiglia un aiuto da parte di un
personal trainer qualificato e professionale.
2 – ADOTTARE UN’ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA
Durante questo periodo è bene variare la propria alimentazione, nutrendo
sufficientemente il proprio organismo e quindi i propri muscoli. Una dieta
equilibrata partecipa ad aumentare il volume dei muscoli e migliora inoltre, il
loro aspetto, aumentando il fabbisogno energetico giornaliero consumano grassi
in eccesso
3 – FAR RIPOSARE IL CORPO
Non tralasciare le fasi di recupero, sono indispensabili per una buona crescita
muscolare. Fuori dagli allenamenti, concedere al proprio corpo il tempo di
riposarsi e di rilassarsi tutte le volte che si può, mantenendo le proprie ore di
recupero tra una sessione allenante ed un’altra comprese le ore di sonno
notturne.